Ënnert de ville Diäten gëtt Japanesch als ee vun de populäersten ugesinn. Et ass onbekannt wou dësen Numm hierkënnt, well dës Ernährung näischt mat der traditioneller japanescher Kichen huet.
Et gi verschidde Varietéiten, awer déi zwou Woche japanesch Ernährung gëtt als déi effektiv ugesinn. Dëst erlaabt Iech eng grouss Zuel vu Kilogramm ze verléieren wärend Dir déi richteg Iessgewunnechten bilden.
Firwat funktionnéiert d'Technik?
Hei sinn 3 Haaptvirdeeler vum japanesche Diätmenü fir 14 Deeg:
- Kee Salz - duerfir verléisst iwwerschësseg Flëssegkeet de Kierper, wat Iech vun der Schwellung entlaascht.
- Eng grouss Quantitéit u Protein - de Kierper verbréngt vill méi Energie op d'Absorptioun vun Protein Liewensmëttel. Zousätzlech saturéiert Protein besser.
- Niddereg Kalorie Inhalt - Wéinst der Tatsaach, datt net méi wéi 800 Kalorien pro Dag verbraucht ginn, ginn déi extra Pounds fort.
Wat kann an der Epicerie Lëscht abegraff ginn
Dir kënnt déi néideg Produkter am Viraus stockéieren, wat fir all 14 Deeg genuch ass fir e variéierte Menü fir d'japanesch Ernährung ze kreéieren. Also, déi folgend sinn erlaabt:
- schwaarze Kaffi;
- Tomate Jus ouni Salz;
- Kefir;
- Kabes;
- Muert;
- Äppel;
- Eeër;
- mager Fësch;
- Poulet Brust;
- Rëndfleesch;
- Brout aus Roggen Miel;
- Geméis Ueleg.
Richteg Gewiichtsverloscht an 14 Deeg op der japanescher Ernährung bedeit datt Dir ongeféier 2 Liter proppert Drénkwaasser drénken.
Wat kënnt Dir net op der japanescher Ernährung iessen? All Produkter, déi net an der akzeptabel Lëscht abegraff sinn, sollten net verbraucht ginn. Zousätzlech sinn Salz a Gewierzer komplett ausgeschloss.
Detailléiert Menü an der Tabell
D'Tabell hei ënnen weist de Menü vun der japanescher Ernährung fir 14 Deeg - Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen. Dir kënnt se net austauschen oder manner Iessen iessen wéi uginn. Iessen net méi spéit wéi dräi Stonne virum Schlafengehen.
| Dag | Frühstück | Mëttegiessen | Owesiessen |
| 1 | Schwaarz Kaffi ouni Zocker oder Mëllech | Frësche Kabes (wäiss, Chinesesch) mat Botter (100 g), 2 gekachten Eeër, Tomatejus (100 g) | gedämpfte Fësch (200 g) |
| 2 | Schwaarze Kaffi, e Stéck schwaarzt Brout | Niddereg-Fett gedämpft Fësch (200 g), frësche Kabes mat Geméis Ueleg (100 g) | Gekachten Rëndfleesch (200 g), 100 g Kefir |
| 3 | Schwaarze Kaffi, e Stéck schwaarzt Brout | 2 Karotten | Gekachten Rëndfleesch (200 g), 2 Eeër, Kabes mat Botter (100 g) |
| 4 | 1 mëttelgrouss Muert | gedämpfte Fësch (niddereg Fett, 200 g), Tomatenjus (100 g) | Äppel |
| 5 | 1 mëttelgrouss Muert | gedämpfte Fësch (niddereg Fett, 200 g), 100 g Tomate Jus | Äppel |
| 6 | Schwaarze Kaffi | Pouletbrust (gedämpft oder gebak, 500 g) | 1 Muert, 2 Eeër |
| 7 | Gréngen Téi | Gekachten Rëndfleesch (200 g) | Gebakene Fësch (200 g), 1 mëttel Apel, 2 Eeër |
| 8 | Schwaarze Kaffi | Pouletbrust (gedämpft oder gebak, 500 g) | 1 Muert, 2 Eeër |
| 9 | 1 Muert | gedämpft Fësch (200 g), 200 g Tomate Jus | Äppel |
| 10 | Schwaarze Kaffi | 1 gekachten Ee, 3 Karotten | 1 mëttel Apel |
| 11 | Schwaarze Kaffi, e Stéck schwaarzt Brout | 2 Karotten, Kabes mat Botter (100 g) | Rëndfleesch (gekachten, gebacken, 200 g), 2 Eeër |
| 12 | Schwaarze Kaffi, e Stéck schwaarzt Brout | gedämpft Fësch (200 g), Kabes mat Geméisueleg (100 g) | Rëndfleesch (gekachten, 100 g), 100 g Kefir |
| 13 | Schwaarze Kaffi | 100 g Kabes mat Botter, 2 Eeër, 100 g Tomate Jus | 200 g gedämpfte Fësch |
| 14 | Schwaarze Kaffi | 200 g gedämpfte Fësch, 100 g Kabes mat Ueleg gewürzt | 100 g gekachten Rëndfleesch, 100 g Kefir |
Dir kënnt an de Geescht vu Japan kommen a japanesch Stëfter fir Iessen benotzen anstatt gewéinlech Besteck. Mat hirer Hëllef wäert de Prozess vum Iessen iessen verlangsamen, an Dir fillt Iech voll ier Dir eppes extra iessen wëllt.
Opgepasst! E wichtege Prinzip vun der ursprénglecher japanescher Ernährung fir 14 Deeg ass dräi Mol am Dag ouni Snacks.
Fir wiem ass et gëeegent?
Dank engem equilibréierte Menü an engem verständlechen Ernärungsplang ass déi japanesch Diät fir 14 Deeg gëeegent fir déi, déi eng grouss Zuel vu Kilogramm a kuerzer Zäit verléieren wëllen. Et wäert och nëtzlech sinn fir Leit, déi un Ödem leiden.
Kontraindikatiounen
Et ginn eng Rei vun contraindications, wéi bewisen vun Dokteren Kritik vun der japanescher Ernährung fir 14 Deeg. Also, dës Technik ass net gëeegent fir Leit déi folgend Gesondheetsproblemer hunn:
- Schwangerschaft a Stillen;
- Bauchkrankheeten;
- Nier- an Liewer Krankheeten;
- intensiv kierperlech oder mental Stress;
- Diabetis mellitus;
- neuralgie.
Virdeeler an Nodeeler
Firwat ass d'Technik sou populär? Et ass alles ëm seng Virdeeler iwwer aner Methoden fir Gewiicht ze verléieren.
D'Virdeeler enthalen:
- Effizienz. An enger kuerzer Zäit kënnt Dir vill Kilogramm verléieren, de Kierpervolumen reduzéieren an d'Ödem lass ginn.
- Disponibilitéit. Den originelle Menü vun der japanescher Ernährung fir 14 Deeg enthält keng ongewéinlech oder deier Produkter; et ass fir jiddereen verfügbar.
Wéi all aner Ernährung, huet d'japanesch Ernährung seng Nodeeler. Ënnert hinnen:
- Onwuel fillen. Och komplett gesond Leit kënnen Schwächheet, Schläimkeet a Schwindel erliewen während dëser Ernährung. Dëst ass wéinst der minimaler Quantitéit u Kuelenhydrater verbraucht.
- Limitéiert Zuel vu Produkter. Fir déi, déi gewinnt sinn eng ofwiesslungsräich Ernährung ze iessen, wäert d'Ernährung schwaach schéngen. Zousätzlech sinn déi meescht vun de Produkter Protein, a Fette a Kuelenhydrater si praktesch ausgeschloss.
- D'Präsenz vun Kontraindikatiounen – d'Laascht op d'Nieren an d'Häerz wann Dir eng Diät befollegt ass ganz grouss, an et ginn aner Grënn firwat d'Technik schiedlech ka sinn.
- Low-Kalorie Diät. Et kann e Problem sinn fir déi, déi net bereet sinn héich mental a kierperlech Aktivitéit während der Diät ze limitéieren.
Resultater vun adäquate Gewiichtsverloscht
Déi heefegst a wichtegst Fro: wéi eng Resultater kann ech vun der japanescher Ernährung fir 14 Deeg erwaarden? Éischt vun all, ass et derwäert ze bemierken datt all Organismus individuell ass. Ausserdeem, wat méi grouss ass den initialen Gewiicht, dest méi bemierkbar ass d'Resultat.
Zesummefaassend d'Rezensiounen vun deenen, déi dëst Ernährungssystem scho probéiert hunn, kënne mir soen datt d'japanesch Diät fir Gewiichtsverloscht an 14 Deeg erlaabt Iech 7-10% vun Ärem initialen Gewiicht ze verléieren. Dat ass, wann Dir 100 kg waacht, kënnt Dir ganz einfach 7-10 kg verléieren. Gutt, wann Dir e klengt Gewiicht hutt, zum Beispill 53 kg, dann no zwou Wochen wäert Dir vun 3,5 op 5 Kilogramm verléieren.
Dokteren Empfehlungen
Wann Dir dës Empfehlungen befollegt, ass et vill méi einfach fir Iech zwou Wochen op der japanescher Ernährung ze iwwerliewen. an d'Resultat wäert méi merkbar sinn.
- Bereet Iech vir a stoppt Salz ze konsuméieren e puer Deeg ier Dir Är Ernährung ufänkt. Als éischt, stoppt d'Iessen ze salzen, déi Dir kacht, a gitt dann op d'Geschäft kaaft salzeg Liewensmëttel.
- Huelt keen "Äddi" Dag a iesst net den Dag virdrun.
- Wann Dir net 1,5-2 Liter Waasser pro Dag drénkt, da fänkt dëst eng Woch un ze maachen ier Dir d'Diät ufänkt, graduell eropgeet d'Quantitéit u Waasser ze drénken.
- Déi japanesch Ernährung beinhalt vill Liewensmëttel opzeginn, also ass et derwäert e Vitamin-Mineralkomplex ze kafen, sou datt de Kierper déi néideg Mikroelementer kritt.
- Iwwerdréit et net während der Diät. Wann Är Trainings virdru intensiv waren, da sollt Dir e bësse méi lues maachen. Wann Dir net am Sport involvéiert sidd, da sollt Dir reegelméisseg Spazéieren oder liicht Übung léiwer maachen.
- Probéiert op d'mannst 8 Stonnen ze schlofen.
- Maacht d'Deeg net nei a befollegt strikt d'Empfehlungen fir de japanesche Diätmenü fir 14 Deeg, déi an der Tabell uewen ugewise gëtt. Sou kënnt Dir gutt Resultater erreechen.
- Wann Dir Iech fillt wéi Dir amgaang sidd ze briechen, da stellt Iech d'Ennresultat vir an d'Zuel vun de Kilogramm déi Dir verléiert. Motivéiert Iech selwer mat neie Kleeder an d'Virdeeler vum Gewiicht ze verléieren.
Opgepasst! D'japanesch Ernährung fir 14 Deeg opzehalen sollt och korrekt sinn. Et hänkt gréisstendeels vun him of, ob d'Resultat dauert.
Rezensiounen
Bewäertunge vun der japanescher Ernährung fir 14 Deeg ënnersträichen d'Einfachheet vum Menü an d'Fäegkeet fir 5-8 Kilogramm ze verléieren. Hei drënner kënnt Dir se gesinn.
"E Frënd huet mir iwwer dës Diät erzielt, déi sech an nëmmen e puer Wochen transforméiert huet. Ech hunn och beschloss et ze probéieren a war ganz zefridden mam Resultat. Mäin initial Gewiicht war 83 kg, no 14 Deeg hunn ech 75 kg gewien. Ech hu wierklech gär datt d'ganz Lëscht vu Produkter, déi op der japanescher Ernährung erlaabt sinn fir 14 Deeg, einfach ka kaaft ginn. Diät hunn ech lues a lues ugefaang Kuelenhydrater a menger Ernärung anzeféieren an hunn um Enn zwee Kilogramm an enger Woch verluer.
"Ech ginn dacks op Diäten, awer d'japanesch Diät passt mech am Beschten. Als éischt hunn ech eng kloer Ernärung gär an déi einfach Produkter, déi et enthalen. Zweetens sinn ech ëmmer voll, well ech vill Protein iessen. Drëttens, d'Resultat no dëser Diät freet mech ëmmer. Am Duerchschnëtt verléieren ech ongeféier 5 kg an zwou Wochen, wat en exzellent Resultat ass fir mäi Startgewiicht vu 57 kg.
Conclusioun
Zesummefaassend kënne mir soen datt d'japanesch Ernährung eng zimlech effektiv, awer extrem Manéier ass fir Gewiicht ze verléieren. Et ass gëeegent fir déi, deenen hiren Alldag net mat héijer kierperlecher a mentaler Aktivitéit assoziéiert ass, wéi och fir déi, déi net iwwer Gesondheetsproblemer beschwéieren.